篮球训练无剪辑(篮球训练课程视频)

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1、一、篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。

2、练习中应注意的问题：要求以快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。

3、养成观察的习惯和快速反应能力。

4、速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

5、应多采用竟赛和对抗练习，因为适宜的兴奋性，可以提高成绩。

6、二、专项速度素质训练应注意以下特点：首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。

7、随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

8、三、练习方法：发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。

9、上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。

10、腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，（也可负重）等。

11、下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。

12、综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。

13、四、练习中应注意的问题：首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。

14、要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。