登山注意事项_登山注意事项有哪些

爬山有什么注意事项？

4.腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上并与地面垂直。

爬山的注意事项：

登山注意事项_登山注意事项有哪些

登山注意事项_登山注意事项有哪些

登山注意事项_登山注意事项有哪些

登山注意事项_登山注意事项有哪些

1.臀部：双脚前后分开站立，前面的腿膝关节打直，后面的腿膝关节微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜呈30度。

注意循序渐进。爬山是一个体力活，也是一个需要耐力的活，人们爬山时一定要循序渐进的来，不要一开始卯足了劲的往上冲，才爬到一半就筋疲力尽了，爬山一定要注意循序渐进哦！ 注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力，身体会排出大量的汗液，体内的水分流失较多，所以在爬山的过程当中一定要注意喝水，避免身体出现缺水的情况。

避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累，有时候感觉自己坚持不住想要休息，这时一定要避免突然的休息，应当先放慢脚步，然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。

避免局部。人们在爬山的时候可能出现一些意外，比如说扭伤脚了，这时候一定不要通过局部的方式来缓解疼痛，以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害，立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。

注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的，如果山路比较陡峭，一定要注意看好路，避免摔倒，这样才能够更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便，建议携带手杖爬山。

注意防迷路。许多人喜欢探险，喜欢去一些量少的地方爬山，因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。量少的山峰一般指示标志做的不到位，人们在爬山时一定要注意防止迷路。

尽量少带行李。爬山比较累人，人们空手爬山都会比较辛苦，所以携带的行李一定要少，尽量精简行李，只带必要的东西，这样才能够让人们更加轻松的登山，爬山时大家一定要少带行李哦！

不要总往高处看。许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切，总喜欢往高处看，经常往高处看会给人一种压迫感，总感觉登顶遥遥无期，这样会的打击人们的自信心，所以爬上时不要总往高处看哦！

下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡，许多人下山速度都比较快，甚至是控制不住速度，下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态，人们应当控制好速度，尽量缓慢的下山，这样才能够避免损伤肌肉。

夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情，许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出，晚上山里的温度较低，人们在爬山时一定要做好保暖措施，这样才能够避免着凉感冒。

一.上山前要记得热身，热身动作如下：

1.腰部：站立的时候，两脚分开间距与肩同宽，双手抱住一侧腿，背部要保持竖直，身体慢慢下压。

2.膝关节：屈膝（半蹲的姿势），双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，再逆时针转动一圈。

3.踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。

二.下山后的热身运动

登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。

2.大腿前侧：单腿站立支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量抬高接近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手臂向外打开，保持身体平衡。

3.小腿：双脚前后分开，前脚找以支撑点，将前面的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，是身体保持平衡。

4.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

5.腿后肌腱群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。

三.缓解爬山后腿疼的办法

1.泡热水脚

2.腿部

对肌肉酸痛的部位进行推拿，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻拍大腿肌肉，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部血液循环，促进乳酸的加快分解以减轻肌肉酸痛的程度，的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉。

爬完山后可以用热毛巾对在肌肉酸痛的部位进行热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢，另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。也可以泡澡，有利于缓解爬山后全身疲劳。

4.外用协助缓解酸痛

5.多做伸展运动

6.多注意休息、缓解疲劳

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

7.改变睡姿

如果是爬山回来后发现腿疼，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心的位置，这样做能够加速腿部的血液回流而减轻爬山引起的腿疼，抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

四.正确爬山预防膝盖疼

很多人登山，特别是下山时，不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞，依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。不使用膝盖就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

求从昆明到呈贡梁王山的具体登山路线与注意事项

1、时间不能太长

从昆明到呈贡_公交查询_360地图

地铁2号线->地铁1号线

全程约1、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。1小时21分钟/24.23公里/票价5元

52路->地铁1号线

全程约1小时47分钟/26.27公里/票价5元

213路(潘家湾(西昌路)--螺蛳湾二期车场)->地铁1号线

全程约1小时53分钟/25.16公里/票价4元

爬山的具体注意事项

爬山的具体注意事项

爬山的具体注意事项，爬山是众所周知的健康运动，爬山能够促进血液循环，改善体质等益处，但在此的前提是不做一些错误的事前准备和事后放松，下面是给大家整理的爬山的具体注意事项，希望能给大家提供一定的帮助。

爬山的具体注意事项1

爬山后可以用热水泡脚注意以下事项

控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易得皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人士泡脚，结束以后使用一定的润肤产品，让皮肤保持一定的水分。

许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的水温在50摄氏度以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，就是用脚去感受。如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

3，泡脚的水位不能太浅

泡脚的水位如果太浅，只能没过脚背，泡脚的功效会大打折扣。泡脚用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜5、登山时,相当于给血管做了一次血管。双腿交替攀登,双腿的肌肉收缩,回流心的静脉血管受到挤压,流速增快,对心血管壁起到冲刷作用,甚至有预防心血管狭窄的作用。血脂高的人群,更适合登山。，要随时添加热水以保持这个温度均匀。

4，泡脚后不宜马上睡觉

很多人爬山回来后，泡了热水脚，感觉非常舒服，这时候睡意也兴起了，想马上去美美的躺下睡觉，其实不妨趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果。

爬山的具体注意事登山说到底还是一项比较高强度的体力运动,有很多人在中途会出现脚抽筋,这都是事先没做好热身准备导致的。在登山之前,我们可以压压腿,双脚原地绕圈等等,以此来激活沉睡的肌肉群。项2

一、爬山运动量较大，一定要做好准备活动

爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内器官有惰性，所以要给它一定的`，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。

有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

三、一点登山小技巧

为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽物。

四、说

凡事都有其两面性，登山固然放松身心，让人亲近大自然，而如果不自量力，强努爬山的话可能引起问题。建议大家一定合理安排好自己的登山，切莫强行猛进。

登山旅游注意事项有哪些

2，水温不宜过高

1、 登山衣着：原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。 2、登山鞋：是所有登山装备中重要的装备。建议大家登山前选择适合自己的轻型登山鞋。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，适合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全 主要注意两个问题：一是要掌握上山、下山的速度，运动不要过于猛烈，造成肌肉拉伤;二是途中休息，尽量不要坐在潮湿的地上或风口处，如出汗较多，可稍宽衣领，尽量不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。每次休息时可自行腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 此外，要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。 上山要注意林区防火，观光沿途不要吸烟。 1、登山时有老师或家长带领，要集体行动。 2、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。 3、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中署。现在虽是冬季，但也要及时补充水分。 4、随身携带急救品，如云南白、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5、登山时间放在早晨或上午，午后应该下山返加驻地。不要擅自改变登山路线和时间。 6、背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。 7、千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。 不论是儿童还是我们年轻人登山，都要注意品的准备，更要注意的就是现在天气越来越高，登山的时候一定要注意用火安全，以免引起山林火灾。登山旅游注意事项有哪些

登山旅游注意事项有哪些你们知道吗？大多数人都知道,跑步之前是需要热身的,但是却有很多人不知道登山之前也需要适当地拉伸韧带。下面带你一起来看看登山旅游注意事项这篇文章吧。

登山旅游注意事项有哪些1

1、登山旅游注意事项有哪些:登山之前先热身

2、登山旅游注意事项有哪些:准备好装备

爬山前要准备好登山杖、冲锋衣、登山鞋、背包等必备的装备。登山杖是登山的必备品,可以提高步行的稳定性,减轻腿部的负担;冲锋衣的作用是降低减轻外界恶劣天气对身体的影响;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因为山上多为碎石路、泥路,穿上登山鞋走路会比较方便;另外背包的大小要根据出行的.路程远近来确定。除此之外,帐篷、睡袋、防潮垫,炉具、餐具、太阳镜、防晒品等物品也是爬山时要准备的物品,做到有备无患。

3、登山旅游注意事项有哪些:了解登山路线

4、登山旅游注意事项有哪些:登山前应先检查身体

登山前应先检查身体,尤其是中、老年人,慢性病患者,要全面身体检查,以了解自身健康状态。若有高血压、心病的人不要登山,以免发生意外。

5、登山旅游注意事项有哪些:注意气象预报

行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山大连(图库)人带伞给兜跑。

6、登山旅游注意事项有哪些:注意自身安全

注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩;不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水。

7、登山旅游注意事项有哪些:随身带水或饮料

随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。

登山旅游注意事项有哪些2

2、经常参加登山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

3、登山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常登山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。

4、预防骨质疏松,骨质疏松容易发生骨折,容易骨折的部位在,比如股骨头、股骨颈等。登山,既能预防骨质疏松,又能强健下肢骨骼,可谓一举两得。

登山带什么食物好

1、能量类食物

要考虑的能满足基本的能量需求,那样才能更好地完成登山,其次就是东西不能太重了,不然吃的可是要成为登山路上的一大负担了。当然,也还是可以考虑登山的目的来带一些吃的。而满足基本的能量需要我们可以带面包。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

2、水

饮料不要带,越喝越渴,渴了还喝出的汗也多,就是带矿泉水,一般一天2升水就够了,路上严格控制饮水量,不能一口气喝一大堆。要少量多次。

3、水果

比如苹果或者桃子等,当然考虑到背包的背负系统,就不要选太大太重的水果,比如带个西瓜去登山明显就不可能吧。因为登山会磨损,所以容易坏的水果不带(葡萄、香蕉等)。

4、小零食

满足登山旅游目的,是为了出游放松心情的话,不妨带点小零食。在山间找一清凉美景,坐下休息时也能边吃边聊了,想想都美好。

登山要注意什么 安全登山的注意事项

3.腿先了解好登山旅游路线,好休息和进餐地点,有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。部热敷

雨天爬山注意事项

2．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

在是登山的好时候,天气闷热,适合登山,但是:

如果出现的腿疼又想要快速缓解疼痛可以在医生的指导下使用外用喷雾，然后再配合可快速缓解腿疼。或者涂点红花油，这样能够加快血液循环，快速缓解疼痛。

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到；

l．登山时有老师或家长带领，要集体行动。

3．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4．随身携带急救品，如云南白、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5．登山时间放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6．背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

以上是我总结的,希望可以帮助您,还要提示一点!!注意保护山上的野生环境 祝您登山愉快!!!

夏季黄山旅游应注意什么啊？

207路途庙站回程->c85路(昆

我是5-22去的黄山 当时徽洲已经很热了 比上海热很多 所以上山的时候就短袖短裤 一下子不能适应 温在6-7度左右 建议穿个长袖长裤 可以买件雨披 现在是雨量的时候 本来黄山的雨天就在200多天 还有穿双好点的旅游鞋 洪村可以去看下 我本人觉得不错

其热水泡脚是简单和有效的办法，爬山回来后当天晚上睡觉前泡个热水脚在睡觉，这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进睡眠和促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻第二天的腿疼感。实带上太阳伞就行了！！

对吧！！

记着要带太阳伞！！！

还要带清凉油！！

总之。该带的都带上！！

还有雨披。爱人。孩子。也别望了！！！

呵呵！！！

那个地方夏天都很凉快,记得带衣服就行了

季节选的不错,可能又有一番情趣吧!

要携带风油精和一些提神的东西^-^