十天之内练出惊人的弹跳力(如何练弹跳力和爆发力)

有个网 2025-04-14 05:45 1

小深今天给分享十天之内练出惊人的弹跳力的知识，其中也会对如何练弹跳力和爆发力进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

1、迅速提高弹跳力训练教程:项：半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前，2、向上跳离地面少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面。

2、着地时，完成一次。

3、接下来，只需重复以上步骤。

4、第二项:抬脚尖1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

5、2、脚尖抬到点。

6、3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

7、第三项：台阶1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

8、2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

9、第四项：纵跳1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

10、2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚_, 膝盖尽量不弯曲。

11、3、到地时,再迅速起跳,完成一次。

12、第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到点,2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

13、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。