自由泳打腿动作要领和技巧 自由泳打腿动作要领和技巧文字
自由泳泳姿和打腿的十种训练方法
要用大腿根发力，整个腿像波浪一样打水；五指并拢拨水，贴紧耳朵从空中划过，频率要快，慢慢练，肯定能游好。。。不多吧！！~~~如果真想学，买件专业的游泳衣、泳帽。。。嗯~~~自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种 游泳 姿势。下面由我为大家介绍自由泳泳姿和打腿的十种训练方法，希望大家细喜欢！
自由泳打腿动作要领和技巧 自由泳打腿动作要领和技巧文字
自由泳打腿动作要领和技巧 自由泳打腿动作要领和技巧文字
我们在练习泳姿和打腿的时候要掌握先陆后水、先易后难的训练原则，要根据自己的身体条件有选择地进行练习，包括池边坐撑打水练习、扶池边打水和呼吸练习、扶板打水和呼吸练习、徒手流线型伸臂打水练习、扶池边身体转动打水练习、扶板身体转动打水练习、徒手身体转动打水练习、侧卧扶板打水练习、蛙式划水自由泳打水练习和抬头打水练习等自由泳的泳姿和打腿练习。
(一)池边坐撑打水练习
(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;
(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约3厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。
(二)扶池边打水和呼吸练习
扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法是:
(1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体注意，这个二次腿的平衡，不是说只为平衡身体的，更重要的是把 下半身稳住，髋稳住，上半身完全释放出来，全力去划水。简单说就是保持划水过程的流线型不丢失。放松，平直俯卧于水面上;
(2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底;
(3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。
(三)扶板打水和呼吸练习
扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法是:
(1)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;
(2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;
(3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。
(1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;
(2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。
扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:
(1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;
(2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与髋露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气;
(3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。
扶板身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法是:
(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动;
(2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势;
(七)徒手身体转动打水练习
徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大。
(八)侧卧扶板打水练习
侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法是:
(1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧;
(2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面;
(3)两腿快速交替打水从髋关节发力有助于你的踢腿，腿保持几乎是的直，发力点在脚踝，双手持板在泳池里上下打腿，需要练习腿部肌肉和习惯。，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。
(九)蛙式划水自由泳打水练习
(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;
(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;
(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。
(十)抬头打水练习
抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法是:
(1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方;
(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
自由泳二次打腿要怎么打
良好的打腿是从髋部开始发力，然后建立力量并向下依次传递到腿部：髋部、大腿、膝关节、小腿、脚部。用小而有力的髋部运动开始打腿，然后让力量凝聚在大腿、膝关节、小腿、脚部周围的肌肉，依次传递，形成真正的打腿力量。自由泳摆腿：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动（不出水）；
自由泳换气：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，次摆腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，第二次摆腿；也可以划三次水左右换气。
自由泳学习分三个步骤：1、手扶浅池摆腿练习，要练到一次摆腿100下以上；2、行进间摆腿练习：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行（头在水里）；3、摆腿加手划练习：在行进间摆腿的基础上加手划，注意肘关节抬高，一边摆腿，一边两手交替划水，手在水下走S路线；4、摆腿手划换气练习：有了前面的基础，按要领练习一下就会了。有很多人学会自由泳后，总感觉游不快，主要是手臂耐力不够，应该分组训练正握杠引体向上，增强手臂力量，这样，游自由泳就会又快又轻松。
忘掉主动打腿，你的身体会自动地（被动地）选择为二次腿的。自由泳应将重点入在划臂上，腿是被动的。
就是扶在浅池边做摆腿练习：吸气低头、大腿带动小腿，膝不能弯曲、脚稍绷直、脚在水面下一点上下摆动。（自由泳时，手提肘向前插水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆腿一次；手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆腿一次。）
打腿有利于转体，我认为应主动的打，我自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。二个是说在配合游进的过程，感觉的基础都是六次腿，因为六次是人体肌肉反射一个完整划臂最完美的腿部打动次数，所以这个六次，其实是无数腿。你只管靠本能，奋力去打，一个周期，就是六次。是每次打腿带动转体，轻松很多
二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。青睐。
那怎么打二次腿呢，技巧如下：
1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，
胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。
那怎么打二次腿呢，技巧如下：
1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，
胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
会了六次的，二次打来也容易。
自由泳打腿的动作要领视频教程
“如果想要取得最快的进步，那么你就需要明白自己正在干什么。”自由泳是游泳中最基础的一种泳要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的途径。姿，其打腿动作是整个游泳的基础。下面将为大家介绍自由泳打腿的动作要领。
首先，将身体放在水中，双手交叉放在胸前。然后，将腿伸直，膝盖稍微弯曲，脚尖鱼是没有膝盖的，任何关节的发力和意识都是不需要的，或者说不允许的。向外稍微分开，用力蹬腿，使腿的力量推动身体向前移动。蹬腿时，腿部肌肉要保持紧张，膝盖不能弯曲太多，否则会影响腿部力量的发挥。同时，脚尖要用力向外翻转，以增加推水面积。
接下来，收腿动作。腿部肌肉要逐渐松弛，膝盖向上收回，直到脚跟与臀部齐平。收腿时，脚尖要向内翻转，以减小阻力。然后，再用力蹬腿，重复上述动作。
需要注意的是，蹬腿和收腿的力度要适中，过强或过弱都会影响游泳速度。另外，蹬腿时呼气，收腿时吸气，以保持呼吸平稳。
总结一下，自由泳打腿的动作要领就是蹬腿和收腿两个动作，膝盖微微弯曲，腿部肌肉要保持紧张，脚尖向外稍微分开，用力蹬腿，然后再收腿。蹬腿时呼气，收腿时吸气。希望这个视频教程能对游泳爱好者有所帮助。
自由泳腿部的技术训练是怎么样的？
2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手说明：的划水，带动身体右转，左手的前插。自由泳最关键的就是腿部肌肉的训练，在训练的时候应该着重训练大腿和小腿的力自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。量。要用踝关节用力，才能够获得很好的成绩。
零基础自由泳（三）：打腿动作要领及原理分析
打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状， 俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。人在游泳时付出的大部分能量都被用来克服阻力了。世界水平的游泳运动员最多能达到9%的前进效率，其余的 %都用来克服各种形式的阻力。人在水中游进时，主要有三种类型的阻力从外界作用于人体，36%来自 波浪阻力 , 56%来自 身体形状的阻力 , 8%来自磨擦力。
减小物体与迎面水流接触的前端截面面积可以减小形状阻力。这意味着身体应在任何时候都尽量保持接近水平，并在游进时尽量形成长而窄的姿势，保持流线型。
自由泳打腿，是整个自由泳技术动作的基础，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。运动员每天至少打腿一两千米，初学自由泳也每次都要老老实实打它几百米，具备一定水平的也不要丢下不管。
自由泳打腿主要有以下三个作用：1、通过打腿，保持身体在水中的高平和维持平衡和流线型，可以化的减小水中的形状阻力，这是打腿最重要的作用。2、打腿是基本功，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。3、自由泳前进的动力，20%~30%通过打腿提供，正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。
可以用如下两种方法，去找这个身体拉直的感觉：一是面向墙壁，双手相要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的途径。叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。二是自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这可以帮你体会到收腹、顶胯的感觉。
鞭状打腿 ：髋部发力带动大腿，小腿以及绷直的脚掌打出合力，通常称为“鞭状打腿”，膝盖可以略微的被动自然弯曲，与棍状打腿（膝盖完全不弯曲）和小腿打水（膝盖主动弯曲）有本质的不同。髋部的力量是的，至脚尖越来越柔，保持大腿带动小腿的节奏，脚面绷直下去。
脚面微微内八 ：如上图所示，如果双脚按照自然绷直的状态去打水，产生的推力是分散的，方向不集中，效果不好。需要把脚面内扣一下，微微内八，再去打水，推力就都是笔直向前的了。
脚背打水 ：一定要脚背踢水，这样踢出来的水，才有爆破感。一个小窍门是，把注意力放在脚背面靠近小拇指的地方，用脚面与脚踝关节之间的那一片三角区域的脚背去打水。甚至要找到小腿面抽水的感觉，就能 感到很大的发力感 了。因为这一片区域的面积是的。
踮脚尖 ：想要练好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性，说白了就是要程度的踮脚尖。如上图所示，踮脚尖才能保证脚背打水，产生向上的力保持身体平衡并提供部分向前的动力。可以通过如下的压踝练习找到踮脚尖的感觉。
综述 ：踢水，要像踢足球一3 ：30-3 ：45= 杰出样。腰髋发力，大腿带动小腿，由髋至膝至踝关节像鞭子，鞭尾就是脚背，去踢球（水）。整个腿部的运动轨迹是微弧形的，尤其是踝关节控制下的脚背、脚掌一定要有旋转去推、压水。这个动作在练垂直踢水时体悟会最深，身体同时会转动。
自由泳怎么练习打腿
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。我是名专业游泳运动员
至于以髋关节为支点大腿带动小腿就不说了。先给你讲解一下自由泳腿的动作注意
换句话说，即使你打腿的频率降低了，打腿的力道也要视情况而做调整，要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力
带动整条腿上下打动
酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛
所以要打一会觉得酸痛了就休息一下
希望我的回答能帮到你
以上全部手打追问：
从腰到大腿发力不太明白回答：
其实主要就是大腿发力然后膝盖和脚腕要伸直、追问：
看来我还是缺乏练习，一打就酸，而且小腿曲的厉害回答：嗯是的游泳时要多练的我都练了12、3年了
如何练习自由泳侧身打腿
那么你的问题应该就不会再是问题了。我是名专业游泳运动员
01，打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。先给你讲解一下自由泳腿的动作注意
要脚腕膝盖都伸直然后从腰到大腿发力
带动整条腿上下打动
酸痛是正常的就连我们打多了也会酸痛
所以要打一会觉得酸痛了就休息一下
希望我的回答能帮到你
以上全部手打追问：
从腰到大腿发力不太明白回答：
其实主要就的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。是大腿发力然后膝盖和脚腕要伸直、追问：
看来我还是缺乏练习，一打就酸，而且小腿曲的厉害回答：嗯是的游泳时要多练的我都练了12、3年了
自由泳的动作要领？
打腿想打的好，其实并不是那么容易，绝大部份的初学者，其打腿的实际效果也只是维持身体平衡而已。下面这篇文章讲的就是自由泳动作要领，学习一下，会对你掌握自由泳的动作要领有帮助：
1、幽灵般的滑行
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
1、幽灵般的滑行
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
1、自由泳的动作然后再继续打持之以恒的话就会有很大的进步要领
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
2、蝶泳的动作要领
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
节奏：划臂一次，打腿两次。
3、仰泳的动作要领
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
4、蛙泳的动作要领
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。与上肢协调配合，自然顺遂。
1、幽灵般的滑行
记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。
2、头、肩的位置、身体的转动和流线型
肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。
但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。
3、打腿
轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。
学自由泳的方法：1、摆腿：手扶浅水池边，肚子里有气，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚绷直，在水面下，上下快速摆动。2、行进摆腿：浅池用口深吸一口气，两手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿摆腿，让身体慢慢在水面前行。3、划水：水上：手弯曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同时，头在水下用口鼻吐80%的气。水下：用力胸前横划和向后划，（两个动作）当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。4、反复练习，熟能生巧。
自由泳打腿技术（超级干货）
即使是6：2：1的6次打腿，孙杨的每一次打腿力道也不平均，一、打腿的作用
有些理论为了突出其他技术，比如核心发力，或者划臂效率，把打腿在游进过程中的作用量化，比如说打腿只提供多少前进的动力，是自欺欺人的说法。是放弃了整体观，从局部用局限的眼光去臆测打腿的作用。再次之，就是根本不理解打腿的作用。
打腿的作用有两个，一个是提供平衡，第二是提供向前动力。
从提供动力的角度，打腿会随着次数减少而减少，这是无疑的。六次腿提供推进力一定大过二(3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。次。但是这个动力减少的原因，并不是仅仅因为数量减少。
在六次腿完全发力的情况下，上打下打的效果几乎一致。而上下打腿合起来，起到像鱼尾一样向后推水的效果，所以你看暴打腿的视频，水流会像被水泵压出来一样向后喷射！
但是在变成二次腿之后，打腿的幅度变大，上打会变小。打腿的主要作用，就会 (六)扶板身体转动打水练习变成提供平衡。此时的上打，更多的是转肩动作通过髋传递下来，随动上浮。
二、打腿的意识
正确的打腿意识，就是:没意识。忘掉自己在打腿，把打腿变成一种本能反应。身体只剩下向前冲。
快起来，全身发力，腿自然跟着频率陡增，好像开启了身后的小马达。高频稳住，就不用管它了。
慢下来，腿的节奏自然下降，可以仍然保持六次腿，也可以4次，2次，甚至只需要高高的拖在后边，像鱼缓慢游进时的长尾巴，看似不动的，却高效的前进，是流线型省力的保障。
三、打腿时的正确感觉
暴打的时候，你要感觉从胯部向下，水是沸腾的，沸腾的水花，把下半身，整个身体抬了起来。花水和气泡，裹在腿的周围，这时虽然打腿的幅度小，但因为速度高，身置高，脚和腿的一部分已经打出了水面，但是，完全不会出现那种初学者打腿出水面，落腿“扑通扑通”的情况。因为高频的腿，就像你打鸡蛋时候一样，鸡蛋会黏住筷子一起飞。水也会黏住你的腿，跟你的腿一起沸腾，起的越高阻力越小，沸腾的越剧烈。
，从往后，会形成一个越来越放大的通道，这个通道很窄，四周是水墙，但好像是固体的，你的腿下压，水流被高速的向后压出去，向后喷射而出。
慢打，或者2次腿。不会有水沸腾，水花气泡会很少，但水依然要黏住腿，每一次鞭打，从开始，身体下边的水，会非常实在，依然从那个通道被向后压出去，不会有散落。
这样，无论快慢，你打腿的力，才能完全的作用在上下的水流中，把所有的做功汇聚到一个方向，稳定向前。